|
|
Nekaj strokovno utemeljenih trditev učinka vadbe nordijske hoje:
- Gibanje vključuje celotno telo. Največji adut nordijske hoje je namreč namerna dodatna obremenitev zgornjega dela telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice – kar 90 odstotkov!
- Dvig srčne frekvence za 5–17 udarcev – pri enakomerni hoji je srčna frekvenca približno 130/min, medtem ko je pri nordijski hoji že 147/min, torej se zviša za 13 %.
- Poraba kalorij z uporabo palic se v primerjavi s klasično hojo poveča za 20 %.
- Pri nordijski hoji lahko za 46 % povečamo porabo kalorij (Cooper Institut Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication).
- Sprošča mišice vratu in ramenskega obroča.
- Poveča gibljivost hrbtenice in zgornjega dela trupa.
- Krepi mišice podlahtnice, prsne in hrbtne mišice.
- Z uporabo palic povečamo varnost na drsečem in nevarnem terenu.
- Zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, rakavih obolenj in diabetesa.
- Razbremenjuje obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenico.
- Izdatneje učvrsti mišice nog in zadnjice, trebušne in hrbtne mišice.
- Je zelo učinkovita za rehabilitacijo po različnih operacijah, po možganski kapi in boleznih hrbtenice.
- Je najbolj aerobna vadba, s čimer učinkovito preprečuje bolezni sodobnega časa, zlasti srčno-žilnih bolezni, raka, sladkorne bolezni in osteoporoze.
Nordijska hoja krepi in sprošča
Pri nordijski hoji uporabljamo dve posebej za to dejavnost oblikovani palici, s čimer dosežemo, da se izdatno giblje tudi zgornji del telesa. Natančno usklajeno gibanje rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi aktivira skoraj vse naše mišice. Pri nordijski hoji se ramenska os zasuka v nasprotno smer od osi medenice. S tem še dodatno treniramo mišice hrbta in trebušne mišice. Torej so aktivne vse mišice nog in zadnjice, rok, ramenskega obroča, hrbta, vratne ter trebušne mišice.
Zaradi vključenosti vseh mišic v gibanje je dejavnost lahkotna in zelo pozitivno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, ki si tako povečujeta svoje zmogljivosti.
Pri gibanju ni sunkovitih gibov, zato je možnost poškodb zelo majhna. Z nordijsko hojo pa se izboljša vzorec hoje, saj koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok izrazitejše, vse to pa prispeva k pokončnejši drži telesa.
Najboljša aerobna vadba
Nordijska hoja je ena najboljših dejavnosti za povečanje telesne zmogljivosti, še posebej vzdržljivosti, moči, gibljivosti, ravnotežja in koordinacije. Izboljša se splošno počutje, pridobi se več energije in življenjske moči, tako da se sprostimo ter premagamo vsako utrujenost.
|
